开春广场舞 这么跳容易伤半月板

春天来了，很多朋友都增加了户外运动。但怎么保护腿部对大部分人来说，几乎都是没有概念的。例如前几日北京突然降温，很多人都选择重新穿上秋裤，但如果穿了腈纶、涤纶等材质的秋裤，就容易患上膝关节炎。

不透气的涤纶秋裤 让你更容易患上膝关节炎

人体最常见的关节炎就是膝关节炎，而真正发生炎症的位置正是膝关节中的软骨。如果膝关节炎症加剧，很可能导致无法行走，甚至转移到全身。很多人都以为寒冷是导致关节炎的原因，也有很多人认为搬到温暖的地方去住，就可以治愈关节炎，但是事实证明，在很多四季如春的城市照样存在着关节炎。其实相比特别寒冷的北方，南方的冬季反而更易让人们失去对关节炎的警惕，南方冬季的气温基本都在4℃～8℃的范围内，在这样的温度下，人们最容易忽略冬季腿部的保暖，膝关节软骨就可能受到寒冷的侵害。另外，南方的潮湿易引起膝关节局部的神经、血管及软组织功能紊乱，从而加重病情。所以每当冷空气来临，建议大家还是穿上秋裤，让膝关节暖和一点。

选秋裤也有一些原则。首先，不建议将紧身连体袜当作秋裤穿，虽然这样既保暖又能让腿部看起来更显瘦，但紧身连体袜会挤压血管，造成下肢血液循环受阻，加重腿凉症状。同样的原理，紧紧“捆”在腿上的静脉曲张袜就更加危险了。特别是上了年纪的人，腿部的血液循环本身就不好，如果再穿偏紧的秋裤，这在冬天无异于雪上加霜。

腈纶、涤纶等材质的秋裤不透气，所以也是不建议穿着的。穿着这些材质的秋裤很容易闷出汗，在膝关节周围形成潮湿的环境，潮湿因素作用于机体，容易引起膝关节局部的神经、血管及软组织功能紊乱，加重膝关节病情。全棉的秋裤材质是最好的，款式也要以较宽松为主。棉质衣物里蓬松的棉絮可固定大量空气，使之不易对流，可以在棉絮间的空隙中形成较厚的温暖气层，盖在人身上可以减少热量散失，使人也觉得暖和。并且全棉秋裤吸汗、透气性好，也不至于在局部出汗后太过潮湿，提高了舒适度。

很多老年人还习惯在冬天佩戴护膝出门，这也要分情况来看。如果是保暖、不紧绷的护膝，就没有什么关系，但是要通过绷紧肌肉来起到支撑作用的护膝绝对不能长时间使用。那些帮助腿部用力的运动护膝最好只在运动时佩戴，如果长时间佩戴这种运动弹力护膝，反而会使人体自身的肌肉力量减退，造成恶性循环，加重膝关节软骨的磨损。

当心这些口腔细菌让风湿性关节炎发作

牙龈出血、牙齿松动等都是牙周组织被破坏的表现，患者一般会出现咬合无力、钝痛、刷牙出血和口臭加重等症状，这就是我们常说的牙周炎。严重到一定程度，特别是牙槽骨破坏加重时，牙齿的支持力量不足，会出现牙齿松动、移位等现象。

牙龈卟啉单胞菌是牙周炎的常见致病菌之一,在严重牙周炎患者中的检出率高达70%。人体一旦感染了这种细菌，会诱发机体产生一种叫抗环瓜氨酸肽的抗体,从而导致类风湿性关节炎发作。有研究指出,在类风湿性关节炎患者的关节滑液中能检测出6种牙周致病菌的DNA，且牙周炎与类风湿性关节炎的检出率具有相关性。

事实上，人体每1毫升唾液有1亿个微生物，其中包括真菌、细菌和病毒，还有大概800种细菌菌群，也就是牙菌斑。这些细菌进入体内，都可能使我们的软骨发生炎症。

我们可以用橘子皮来帮助减少口腔内的细菌。橘子皮中的粗纤维就像扫把，可以在咀嚼时清扫掉牙齿上的部分食物残渣，另外还能刺激唾液分泌，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。除了橘子皮以外，香菇、新鲜的薄荷都富含粗纤维，可以有效清除牙菌斑。

广场舞这么跳很容易伤了半月板

膝关节的另一种关键软骨就是纤维软骨，也就是半月板。提起半月板损伤，我们通常都会认为这是由于运动造成的，多发于年轻人群体中，但其实老年人的纤维软骨更容易受损。

年轻、健康的半月板呈象牙白色，光滑如玉，软骨面完整。大多数中年人的半月板就已经出现轻度退变：颜色发黄，失去正常弹性，向周围脱位。而一般老年人的半月板可能会像石头表面一样粗糙，几乎被磨损殆尽。人体在屈膝的状态下，身体70%～80%的重量都是半月板承受的，在伸直的状态下至少50%是半月板承受的。正是因为有半月板承载并缓冲人体的重量，才保证了膝关节长年负重运动而不致损伤。半月板出现问题后，走路、屈膝时一般会出现弹响声，而且会腿打软。所以老年人要特别注意观察自己的膝关节是否已经出现了这些症状。

老年人群体一些独特的生活习惯会影响自己的半月板健康。

广场舞中有一些扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，如果长时间做这些动作，对老年人多少都是有损伤的。跳广场舞时，要注意运动幅度不能过大，而且时间不宜超过1小时。

踢毽子。踢毽子时一条腿站立，另一条腿踢，膝盖左右旋转扭曲，两个膝关节半月板均会受到损伤，还可能会形成急性损伤。

提重物。很多中老年人每天早上都要逛早市买菜，每次都要提很多东西回家。殊不知，提重物时膝关节受到的压力是重物的7倍。因此建议中老年人买菜时拉个小车，不要累到自己的膝关节。

爬楼梯。膝关节是人体最大的承重关节，承受重量越多，关节软骨磨损的概率也越大；膝盖弯折时，关节的承受面会变小，当弯折角度越小，关节面承受的力就越大。爬楼梯时膝盖会弯曲，这时关节面承重是体重的3～4倍，下楼梯时的承重是上楼梯的3倍，强度可想而知。如果爬楼梯时还要搬运重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5千克为上限。

跷二郎腿。老年人关节本来就已经比较紧，跷二郎腿会使半月板承受的研磨力和挤压力比正常姿势升高很多倍，平时可不要再跷二郎腿了。

揉膝盖保养法是误导 再这么按会加重软骨磨损

在老年人群体中流传着揉膝盖的保养法，他们误认为通过按摩能把软骨磨平，减少膝部的摩擦感就能减轻疼痛。实际上这是一种完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的磨损，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉全部软骨，露出软骨下面的骨质，而后果就是疼痛会更加严重。

软骨保养有正确方法。膝关节周围有很多穴位，对松弛关节、改善血液循环都有帮助，比如膝盖附近的血海穴和梁丘穴，以及人们熟知的足三里等，每日轻轻按摩10～15分钟即可。

另外轻轻按揉膝关节软骨、顺着大腿股四头肌向下轻推、再轻轻拍打，都是放松膝关节的好方法，手法尽量轻，以不要将膝关节按揉得嘎吱作响为宜。

在关节损伤时，活血化淤的膏药是很多人的第一选择。但贴膏药时要记住一个原则：“前三天后三天”。前三天需要冷敷消肿，可以很好地降低皮肤组织损伤，减少出血、炎症的并发。而后三天要用热敷，它可以减轻慢性疼痛，刺激血液循环，舒筋活血。但是急性损伤绝不能使用热敷，因为当热能顺着人体内的流动介质进入人体组织后，会加重肿胀和炎症。

对于老年人来说，通常热敷更合适一些，因为大部分是慢性疼痛。老年人热敷的最佳的时长要保持在15～20分钟之间。最好用湿热敷，热穿透力更强，这对因软组织充血、肌肉痉挛等而引起的疼痛有显著作用。

广场舞扇子