什么是正确的健身理念

当今正确的健身理念当然是科学健身

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=科学健身

锻炼时间是固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

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锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

负荷量要根据自己的体力而定 广场舞服装厂家

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人力量的百分之70-百分之80,即用这一负荷量有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为。

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